wyciskanie hantli

nie poszła 100 94 tylko, ale za to lekko, potem juz nie miałem siły. tydzien cyklu za mną, jem lepiej niz wczesniej, ugotuje sobie cyca z kurczaka, troche ryżu i tak staram sie to w ciągu dnia zjesć. I takie kilka pytań. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 wyciskać oba hantle naraz czy najpierw jedna łapa potem druga? jesli [...]

te wyciskanie to na bary tak?? Jezeli tak to dałbym unoszenie hantli w opadzie tulowia. Wez podbij kalorie w diecie ile mozesz bo troche kiepsko widze to przy twoim wzorscie. Odzywki do uzupelnienia diety OK. Zobacz sobie atlas cwiczen . Jest tam duzo cwiczen ktore mozesz zastapic Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-02 11:27:17

[...] killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - wyciskanie lekki skos+ 3x6 - rozpiętki Jak widzicie tak rozpisane ćwiczenia?

Klatka - pompki na poręczach daj jako pierwsze. Plecy: MC 4x6-8 Ściąganie drążka 3x10-12 Gdy minie kontuzja barku Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Podciąganie hantli 2x10-12 Szrugsy 3x10-15 Biceps - ok Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] a nie dla kogoś kto trenuje powiedzmy te 6 lat. Ale załóżmy, że ten plan trzeba zmodyfikować to ja bym wywalił z tego planu ćwiczenia typu unoszenie hantli przodem, szrugsy, wyciskanie wąsko żeby zbędnie nie zawyżać objętości, a zwiększył objętośc w podstawowych ćwiczeniach. Bo jednak te 3 serie przysiadów czy martwych ciągów. Tak aby w tych [...]

sum41 dwa zestawy FBW tego typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wycisk skos hantle drazek wycisk hantli porecze i po wszystkim wystarczy uzyć wyszukiwarki

Na barki obecnie wykonuje raz w tygodniu 3 ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem w górę. Mimo to ciężko mi z nimi idzie, ale się nie poddaje ;)

Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia

[...] zrobisz mocno siłowo klatkę w poniedziałek to triceps też mocno dostaje a na drugi dzień masz barki z tricepsem. Podział drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo dwójki ale można tam coś dać. Daj sobie na [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie leząc płasko 4x5 67.5kg + 1 seria docisku 10 cm 5x70kg Wyciskani Hantli skos 15x 17.5kg 12x 22kg 8x 25kg Tzw Brama 4 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10kg 12x , 12.5kg x8 drop set 6 7.5kg -//- Uginanie ramion sztangą prostą olimpijka 15x20kg 12x25kg 10x30kg Klata i łapy dosłownie pękały. Żyły na łapach [...]

na klatkę dałbym inne ćwiczenie. Bo prawodopodonie na początku i tak nie będziesz go wykonywał poprawnie co równa się brakiem efektów.... Daj wyciskanie na skosie sztangi albo hantli po co na końcu ten drążek? albo go daj do pleców na początku albo wywal na triceps i biceps po 2 serie nie po 3

nogi odpuszczam bo boje sie o kregoslup(zbieram na pas)a na barki co dac? wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie hantli w opadzie ? bylbym wdzieczny gdybys dopisal jakies cwiczenia

plecy: martwy ciag, podciaganie wioslo hantlem, wioslo koncem sztangi 8-4 powtorzenia, martwy 3 powt na ostatnia serie. barki: wyciskanie na sownicy, unosznie sztangi do brody, unoszenie hantli na boki no i odwrotne rozpietki na maszynie (cwiczenie na tyly) 10-6 powt wszystko po 4 serie

"Za wcześnie na split, nie marnuj czasu na niego " haha n/c chyba po 1.5 roku stażu to nie za wcześnie. FBW robiłem na początku, rok temu. Zapomniałem napisać o barkach 1. Wyciskanie naprzemiennie sprzed głowy/zza karku 12,10,8 2. Wznosy hantli na bok 12,10,8 3. Wznosy ramion przodem na wyciągu dolnym 12,10,8 4. Odwrotne rozpiętki [...]

CZWARTEK BARKI wyciskanie przodem 3s. 4x70kg 12x58kg 7x58kg podciąganie sztangi do brody 3s. 12x40kg 10x40kg 10x40kg wzniosy hantli bokiem+przodem 3s 12x11kg 10x11kg 10x11kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg NOGI (dzisiaj nogi trochę lżej z dwóch powodów: strzykanie w prawym kolanie, i zrobienie z buta 20km ) przysiady 3s. 20x70kg [...]

[...] 2 cwiczenia o_O uginanie z sztanga stojac podchwytem 4 s i np mlotki 4 s. Zakres powtorzen raczej od 12-8 w zaleznosci od trenowanej partii. Barki tez bez sensu zrob wyciskanie sprzed glowy , podciagnie wzdluz tulowia (podciaganie do brody) unoszenie linek wyciagu lub hantli na boki i jedno cwiczenie na tyl w zupelnosci starczy... [...]

[...] stalym ciezarem. na triceps dalbym -sciaganie drazka 12/10/10/8 z progresja -franca siedzac 3/4 x 10-12 plecy ok tylko wyrzuc sztrugsy, daj je do barkow. przedramiona 2/3 serie po 15 powtorzen w barkach 1/2/3 cwiczenie ok , wyrzuc arnoldki wyciskanie sztangi zza karku dalbym 12/10/10/8 a unoszenie hantli na boki 15/12/10 nogi ok. Pozdrawiam.

[...] dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz wogule nie rozumiem cw złozone jak wyciskanie dajesz ostatnie I TO Bez Progresji a A cw takie jak unoszenie hantli z Progresja napoczatku. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-16 23:12:48

Zestawy po przerobkach: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: uginanie hantli o kolano 3s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk [...]

Plan po poprawkach: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski [...]